Czy drzemki są zdrowe? Kiedy pomagają, a kiedy pogłębiają problemy ze snem?

Drzemki to temat, który dzieli często ludzi na dwa obozy – jedni są ich zagorzałymi zwolennikami, inni zaś uważają je za oznakę lenistwa lub zaburzeń snu. A jak jest w rzeczywistości? Kiedy drzemki mogą pomóc, a kiedy lepiej jest ich unikać? Sprawdź nasze wskazówki!

Kiedy drzemka może Ci pomóc?

Nie wszystkie sytuacje są odpowiednie dla drzemki, ale gdy pojawią się pewne okoliczności, krótki sen w ciągu dnia może okazać się prawdziwym zbawieniem.

Gdy zmęczenie staje się przewlekłe

Jeśli przechodzisz przez intensywny okres w życiu – masz egzaminy, ważne deadline'y w pracy, sprawujesz opiekę nad małym dzieckiem itd. – drzemka może być Twoim ratunkiem. Nie zastąpi pełnowartościowego nocnego snu, ale pomoże przetrwać trudny czas, nie doprowadzając do całkowitego wyczerpania organizmu.

Drzemka jako sposób na poprawę koncentracji

Czy zdarza Ci się, że po obiedzie nie możesz się skupić na pracy? Zadania wydają się trudniejsze, niż są w rzeczywistości? Nawet 10-20 minut odpoczynku po posiłku może znacząco poprawić Twoją koncentrację, szybkość reakcji i zdolność do podejmowania decyzji. Pamiętaj też, że takie zjawisko jest w zupełności normalne.

Przygotowanie do długiej aktywności

Planujesz długą podróż samochodem? Masz przed sobą nocną zmianę w pracy? A może szykujesz się na całonocną imprezę? Profilaktyczna drzemka to świetny sposób na przygotowanie organizmu do przedłużonej aktywności. Zamiast czekać, aż zmęczenie Cię przytłoczy, wyprzedzasz je i dajesz sobie dodatkowe zasoby.

Ile powinna trwać drzemka?

20 minut to krótka, skuteczna drzemka, bez nieprzyjemnych skutków ubocznych. W tym czasie Twój organizm nie zdąży wejść w głębokie fazy snu, więc budzisz się czujny i odświeżony.

Niektóre osoby mogą czuć się lepiej po nieco dłuższej, np. 30-minutowej drzemce, jednak wiele zależy tutaj od indywidualnych potrzeb organizmu i szybkości zasypiania.

Kiedy drzemki nie są zdrowe?

Jeśli Twoje drzemki są nieregularne, chaotyczne lub bardzo częste, mogą zakłócić naturalny rytm dobowy. Organizm może stać się zdezorientowany co do tego, kiedy powinien być czujny, a kiedy śpiący. Szczególnie problematyczne są wieczorne drzemki lub te występujące zbyt blisko pory snu. Mogą one całkowicie zaburzyć Twój naturalny cykl sen-czuwanie.

Długie drzemki, szczególnie te trwające powyżej 30-40 minut, mogą wprowadzić Cię w głębsze fazy snu. Budzenie się z takiej drzemki to często uczucie oszołomienia, zmęczenia i dezorientacji. Zamiast się zregenerować, czujesz się gorzej niż przed drzemką. To znak, że taka drzemka nie jest dla Ciebie najlepsza.

Czy po popołudniowej drzemce masz problem z zaśnięciem wieczorem? Czy budzisz się w nocy i długo nie możesz powrócić do snu? To kolejny sygnał, że Twoja drzemka jest za długa lub za późna. Drzemka powinna uzupełniać nocny sen, a nie z nim konkurować. Jeśli zauważasz, że po wprowadzeniu drzemek do swojego harmonogramu masz problemy z nocnym odpoczynkiem, to znaczy, że coś robisz źle.

Kiedy skonsultować się ze specjalistą?

Jeśli mimo wszystkich starań nie możesz znaleźć odpowiedniego rytmu drzemek, albo jeśli czujesz nadmierną potrzebę snu w ciągu dnia, może to być sygnał do wizyty u lekarza. Niektóre schorzenia mogą powodować przewlekłe zmęczenie. Szczególnie niepokojące są sytuacje, gdy drzemki stają się coraz dłuższe i częstsze, a mimo to nadal czujesz się zmęczony. Może to wskazywać na problemy z jakością nocnego snu lub inne kwestie zdrowotne wymagające interwencji medycznej.

W przypadku sporadycznych problemów ze snem, przy bezsenności krótkotrwałej, pomocny może okazać się lek na sen, taki jak np. Senamina: https://senamina.pl/. Jest to produkt, który wspiera szybkie zasypianie, głęboki sen i zapobiega wybudzeniom. Głównym składnikiem tego produktu jest doksylamina, wykazująca działanie uspokajające i nasenne. Lek ten mogą stosować osoby dorosłe przez okres nie dłuższy niż 7 dni (po tym czasie wskazana jest konsultacja lekarska).

Źródła:

https://www.mp.pl/poz/psychiatria/aktualnosci/338335,poranne-drzemki-nie-maja-negatywnego-wplywu-na-sen-i-funkcjonowanie-w-ciagu-dnia

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/wywiady/252439,kto-moze-drzemac

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

SEA/19672/09/25