Zauważyłeś, że od pewnego czasu Twoja kondycja nie jest najlepsza? Wejście po schodach na czwarte piętro sprawia Ci niemały problem, a dłuższy spacer często kończy się zadyszką? Najwyższy czas, aby dowiedzieć się, jak poprawić kondycję!
Pogorszenie kondycji nie bierze się znikąd, dlatego warto zastanowić się nad potencjalnymi przyczynami takiego stanu rzeczy. Wiele zależy od tego, czy do niedawna cieszyłeś się znakomitą kondycją, czy może nie jesteś w formie od dłuższego czasu.
Jeśli Twoja kondycja pogorszyła się niedawno, pomyśl, co może być tego przyczyną. Być może w ostatnim czasie nie wysypiasz się z uwagi na nadmiar obowiązków? A może Twoja dieta zmieniła się i brakuje w niej witamin i minerałów?
Przyczyn pogorszenia kondycji może być wiele – od chwilowego osłabienia wynikającego z nieprawidłowego stylu życia, aż po różnego typu schorzenia. Jeśli jednak w Twoim przypadku powodem jest kiepska dieta, brak ruchu i niewystarczająca ilość snu, koniecznie dowiedz się, jak poprawić kondycję.
Podobnie jak w wielu innych przypadkach, kluczem do sukcesu w walce o lepszą kondycję jest regularność. Niestety, dobrej kondycji nie da się zbudować w kilka dni, dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość. Jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek dotyczących tego, jak dbać o kondycję, na pewno Ci się uda.
Aby cieszyć się dobrą kondycją, warto postawić na ćwiczenia cardio. Taka forma aktywności sprawi, że poprawi się Twoja wydolność tlenowa, zyskasz lepszą wytrzymałość, a Twój układ krążenia zacznie pracować o wiele sprawniej. Może to być szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking czy ćwiczenia na bieżni lub orbitreku. Zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności. Z czasem zauważysz, że będziesz w stanie trenować o wiele dłuższej. Wzrośnie również intensywność ćwiczeń.
Dobrym wyborem mogą być także ćwiczenia interwałowe. Jest to specjalny rodzaj treningu, podczas którego na zmianę wykonuje się ćwiczenia o bardzo wysokiej i niskiej lub średniej intensywności. To także bardzo skuteczny sposób na poprawienie kondycji.
Postaraj się ćwiczyć przez 30-40 minut co najmniej pięć razy w tygodniu. Bardzo szybko zauważysz doskonałe efekty, a wejście po schodach przestanie być problemem. Stopniowo zwiększaj intensywność treningów, aby stawiać swojemu organizmowi kolejne wyzwania. Za kilka miesięcy będziesz cieszyć się doskonałą kondycją. Przy okazji możesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę.
Mowa tu nie tylko o regeneracji po treningu, choć ma ona bardzo duże znaczenie. Bardzo ważne jest jednak to, aby każdego dnia przesypiać przynajmniej siedem godzin. Dzięki temu zyskasz energię niezbędną do działania, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i kondycję. Jeżeli natomiast będziesz niewyspany, przez cały dzień może brakować Ci energii. W efekcie możesz także chętniej sięgać po niezdrowe przekąski i słodycze, co przełoży się na przyrost wagi – a to z kolei na jeszcze większe pogorszenie kondycji.
Kiedy brakuje Ci energii, przyczyną może być brak odpowiedniej ilości składników odżywczych w diecie. Każdego dnia sięgaj po świeże owoce i warzywa, a także po produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Duże znaczenie mają zdrowe źródła białka. Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić kondycję, uwzględnij w diecie zdrowe białko – oczywiście w odpowiedniej ilości. Pamiętaj, że proteiny znajdziesz w wielu produktach, nie tylko mięsnych!
Podstawowym sposobem na poprawienie kondycji jest regularna aktywność fizyczna. Dzięki temu zwiększy się ogólna wydolność Twojego organizmu. Postaraj się wybierać różne formy aktywności, ponieważ każdy sport pozwala na uzyskanie nieco innych rezultatów. Nie zapomnij także o prawidłowym odżywianiu i odpoczynku. Najlepsze rezultaty uzyskasz, dbając o siebie w sposób kompleksowy.
